হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর জীবনযাপন

হৃদরোগ কী এবং কেন হয়?

হৃদরোগ বর্তমানে বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। হৃদযন্ত্র যখন ঠিকভাবে রক্ত পাম্প করতে পারে না বা রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়, তখন হৃদরোগের ঝুঁকি তৈরি হয়।

হৃদরোগ হওয়ার প্রধান কারণগুলো হলো—

• উচ্চ রক্তচাপ: দীর্ঘদিন নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হৃদযন্ত্রের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে

• ধূমপান: রক্তনালী সংকুচিত করে ও কোলেস্টেরল বাড়ায়

• চর্বিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত তেল ও ফাস্টফুড ধমনীতে চর্বি জমায়

• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও মানসিক চাপ

হৃদরোগ প্রতিরোধে দৈনন্দিন অভ্যাস

হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনাই সবচেয়ে কার্যকর।

১. নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

২. লবণ ও চর্বি কম খাওয়া

অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ। খাবারে লবণ কম ব্যবহার এবং ভাজা খাবার এড়ানো জরুরি।

৩. ধূমপান ও মাদক পরিহার

ধূমপান হৃদরোগের ঝুঁকি কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়। এটি বন্ধ করাই সবচেয়ে বড় সুরক্ষা।

৪. মানসিক চাপ কমানো

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও স্ট্রেস হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। নিয়মিত বিশ্রাম, নামাজ/ধ্যান ও পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?

• বুকে ব্যথা

• শ্বাসকষ্ট

• মাথা ঘোরা

• অস্বাভাবিক ক্লান্তি

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

উপসংহার

সুস্থ হৃদয় মানেই সুস্থ জীবন।
আজকের ছোট অভ্যাস পরিবর্তন ভবিষ্যতের বড় বিপদ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।